高溫普拉提 全面塑造優(yōu)美體態(tài)

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，減脂效果尤為明顯。現(xiàn)代不少女性為了優(yōu)美體態(tài)而選擇普拉提來(lái)美容減肥，下面介紹的是一種特殊的普拉提——高溫普拉提。

　　什么是高溫普拉提？

　　——是在40℃高溫，相對(duì)濕度60%的蒸汽房?jī)?nèi)進(jìn)行的普拉提訓(xùn)練。選擇高溫，是因?yàn)檫@更有助于人們?cè)谧錾疃壤靹?dòng)作時(shí)保護(hù)好肌肉，并通過(guò)毛孔排出體內(nèi)毒素，降低血液粘稠度，清理循環(huán)系統(tǒng)，加速心跳。較之常溫訓(xùn)練，高溫普拉提會(huì)使練習(xí)者更快得到均勻、修長(zhǎng)、柔韌的肌肉線條。

　　高溫普拉提主要功效：

　　1、提升精神面貌和活力

　　——把注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作上，會(huì)使人感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力，趕走壓力，并獲得身心的健康。

　　2、減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬

　　——恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要。普拉提運(yùn)動(dòng)可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，緩解肌肉緊繃感，并令腿、背、頸和肩膀部位的肌肉放松。

　　3、適合產(chǎn)后減肥，快速恢復(fù)懷孕前體形

　　——生產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹并不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，肌肉有著很好的記憶力，通過(guò)恰到好處的運(yùn)動(dòng)，可以幫助它們恢復(fù)原狀。

　　4、提高平衡性與協(xié)調(diào)力

　　——隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的平衡性會(huì)因?yàn)樽陨砑∪獾奈s和神經(jīng)感受失去靈敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔軟和強(qiáng)壯。

　　高溫普拉提練習(xí)原則

　　1、呼吸控制原則

　　——用鼻子吸氣，用嘴呼氣;講究呼吸的深度，盡可能運(yùn)用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快，應(yīng)與動(dòng)作速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力;通過(guò)控制呼吸，將注意力集中在呼吸上，減少對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

　　2、身體控制原則

　　——作緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，盡量消耗身體各部位的能量，從而達(dá)到減脂、瘦身目的。控制好身體的姿態(tài)，使身體能長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到練習(xí)帶來(lái)的刺激，腹部和軀干的固定是練習(xí)的核心。

　　3、飲食沐浴要求

　　——訓(xùn)練前2小時(shí)需進(jìn)食流食。正餐餐后2～3小時(shí)才可參加訓(xùn)練。洗澡后不宜立即進(jìn)行普拉提練習(xí)，結(jié)束后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)行沐浴，先用濕毛巾擦拭身體休息片刻。

　　4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　——不要過(guò)分逞強(qiáng)，練習(xí)時(shí)盡量達(dá)到自己的極限就是了。

　　5、不適宜人群

　　——長(zhǎng)期患有如心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓等慢性疾病患者不宜練習(xí)。另外感冒、發(fā)燒等情況應(yīng)當(dāng)好好休息，不宜進(jìn)行高溫普拉提練習(xí)。

　　結(jié)語(yǔ)：正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是說(shuō)調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效的減肥。