15分鐘燃脂操 1周立現修長美腿
塑身進行時：
雙腳并攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直，目視前方。采取普通的“溜冰”式動作，你的右腳向右側邁出的一步，然后將左腳跟上，左臂向前擺動。右腳與左臂持平時，迅速改變方向，并在另一側重復運動。可多次重復，交替由左到右，持續1分鐘。
古典芭蕾式：
目視前方，雙腳張開相距約6厘米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕松放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳后跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。
踢腿打女系：
側身，雙腿與肩同寬，雙臂放松放于身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然后，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重復10次。此動作有利于拉長大腿內側肌肉，修長腿型。
大腿內側有氧脈沖：
雙腳并攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳后跟朝向天花板帶動左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿盡量與腰齊平。保持15秒，用左腳后跟帶動收回，雙腿合攏站立。隨后，右腿重復此動作。左右各一次為一組，每次重復做15組。
