搞好休息

　　休息很要講究，尤其是睡眠。因為睡眠是調整亞健康的第一個良方，目的在于恢復疲勞，避免形成惡性循環。每周的缺覺（睡眠不足）要在當周補足，不可拖到下周，以免疲勞積累。

　　如何達到睡眠的佳，介紹四種休息方式（或原則）：

　　1、睡好子午覺：就是子時大睡、午時小憩。子午之時，為人體陰陽之氣交接之時，身體虛弱，需要休息。此時入睡、小憩可以讓身體得到充分休息，保證身體健康。午睡：飯后半小時，好睡上半個小時到一個小時，睡得太長對身體沒有好處。晚上：我不提倡早睡早起，主張晚上10：30~11：00入睡。因為一小時到一個半小時進入深睡期，也就是午夜12點鐘，這是科學的。

　　2、睡前放松法：

　　①減慢呼吸節奏，以自己自然、舒適的姿勢躺好。呼吸節奏減慢了，心跳自然減慢，那么氣血運行、生命活動都可緩和下來，然后才能安然入睡。

　　②以動入靜，睡前適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜，全身心放松，便可漸漸入睡。

　　③精神內守，躺平后，做5分鐘的靜氣功或做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。入睡后，睡眠質量才會好。

　　④如果心里還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

　　3、避免饑餓入睡，睡前吃一點養心陰食品。睡前吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，如冰糖蓮子羹、小米小棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯溫牛奶、一塊茯苓夾心餅等。因為人睡覺后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。注意我這里說的是吃一點，不是大吃大喝增加胃腸負擔哦。

　　4、睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果佳。因為這樣可以促進心腎相交，心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到佳境界。按摩促進睡眠的穴位：涌泉、內關、足三里、勞宮。如果經過充分休息疲勞仍然無法緩解，就要警惕身體是否有潛在疾病的可能，要到醫院做一些必要檢查，有病治病，無病養生。