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編者按：當今社會，生活節奏非常的快，上班的人群也非常的多。對上班族來說，由于工作忙、壓力大、久坐辦公室、飲食不規律等因素，常常會引發一些疾病。尤其是在冬季這樣的寒冷干燥天氣下，更容易引起很多疾病，因此上班族必須要冬補，要學會養生。那么究竟怎么樣可以養生呢？接下來小編就給大家介紹一些上班族養生的常識以及冬季養生食譜。希望幫助廣大的辦公室同事們，輕輕松松的過完整個冬季。
經常坐在電腦旁的上班族容易引起的疾病以及預防方法
在大部分上班族都長久使用電腦，由于久坐在電腦屏幕或辦公桌之前，若是坐姿不正確，很容易引起腰酸背痛等癥狀，頸椎病也會不知不覺纏身。此外，腰椎間盤突出癥在上班族當中的發病率也持續上升，并有低齡化趨勢，這都與長期坐姿工作有關。
■頸椎病逼近年輕人
近年來，上班族患頸椎病的年齡日漸年輕。由于長期坐在辦公桌前身體前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處于緊張狀態；讓頸部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎癥，就會在肌肉筋膜里面產生瘦身貼哪個好水腫，這種情況就會產生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。另外，就是由于肌肉這種勞損以后，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，由神經引起疼痛。在患上頸椎病之前，常有一段反復落枕或頸肩綜合征的過程，常感到頸部、肩部和背部嚴重的疼痛，伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等癥狀。
上班族，一旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛，要及時到正規醫院進行全面檢查和診治，盡早的正規治療會早日擺脫疼痛的困擾，減緩退行性病變的進程。
為避免得頸椎病，建議上班族：
第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。
第二，應每周不少于3次，每次不少于30分鐘的鍛煉，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增女生跑步減肥會出肌肉不強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。
第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
■坐著工作超過一小時應起立活動
由于上班族長時間地坐在坐椅上，體位相對固定，姿勢較少變化，腰部肌肉常處于某個方向的緊張狀態，使他們成為了腰椎間盤突出癥的多發人群。上班族常有腰骶部疼痛癥狀，疼痛可輕可重。輕的時候，久坐后才產生癥狀；重的痛不可忍，臥床不起，稍動就痛，翻身也喝酸奶能減肥極為困難。有的病人數日或數周后出現下肢癥狀，下肢癥狀常與走、站有關，有的病人表現為持續性痛麻，癥狀重者影響行走活動，嚴重者下肢癱瘓。因此，如果患上了腰椎間盤突出癥，要及時臥床休息并到醫院接受正規治療。
上班族整天待在辦公室里，在“享受”空氣污染、電子污染的同時，雙腿長期閑置，其結果會導致下半身越坐越寬。由于缺乏陽光與運動，不僅會面色蒼白、缺少活力、腰酸背痛、身材走樣，一旦脂肪囤積過多，很容易造成心臟、血管方面的疾病，如高血壓、動脈硬化等，還增加了結腸癌、高血壓、骨質疏松、抑郁和焦慮癥的發生。
建議上班族連續工作1小時以上者，好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定于一種姿勢而引起腰痛。在工作之余，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的減肥仰臥起坐什么時候做力量。仰臥起坐和飛燕點水（臥位兩頭起）都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。上班族們要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
選擇低沖擊型鍛煉，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐和側、仰臥提腿等。一般在臨睡前進行，每周堅持鍛煉兩次，或每隔一天鍛煉一次，白天工作太累則停練。每次鍛煉約20至30分鐘，以后逐步延長，包括：準備（暖身）活動（約5分鐘），鍛煉性活動（15至20分鐘），整理（放松）活動（5至10分鐘）。一次運動應包含鍛煉身體不同部位的動作組合，并能達到全身各部位。這樣能讓全身各部分肌肉獲得均勻增強、體力有明顯的提高，長期堅持還能使體格形態有明顯改進。安排順序可有多種，一般練上半身的排紐欣康青木瓜在前，練下半身的排在后；練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在后。每個動作或練2至3組，一次鍛煉不宜超過20組。總之不宜過量，微微出汗即可。
周末則可進行高沖擊型有氧運動，如跑步、游泳、網球、攀巖或拳擊等。可根據自己愛好自由選擇運動方式，時間在1至2小時左右。對身體而言，此類運動的好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓大汗淋漓的你暫時忘卻日常工作及雜務，獲得快感。
