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瘦身瑜伽 這樣做輕松減掉多余贅肉

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:35

  生活中肥胖的人是非常多的,所以適當的練習減肥瑜伽是非常好的選擇,當然減肥瘦身的方法有很多,適當的調整飲食也只是非常不錯的選擇。那么接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻來看看吧!

  這樣做輕松減掉多余贅肉

  彎腰式

  練習彎腰式的時候,要將兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,要將自己的身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。

  這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復15次。

  勇士式

  練習步驟

  勇士式的練習可以很好的鍛煉我們的腰腹部,對久坐人群而言可以說是一個很好的瘦身瑜伽動作,勇士式應該如何練習呢。

  采取站姿,接著要將自己的右腳向前跨出一大步,并且要保持自己的膝蓋彎曲90度,當然自己的腳掌也要完全著地。

  左腿伸直撐在后方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。放松身體,做瑜伽呼吸三到五次。

  三角側伸展式

  兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。

  將我們的上半身向右邊彎曲,右手放在右腿上面,保持我們的手臂呈現一條直線,盡量使我們的手臂與地面相互接觸,眼睛看著左手手指。

  停住3-5個呼吸。左右各重復5次。這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。

  弓步式

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

  下背放松

  做法

  躺姿,雙腳踩地使臀部離開地面,雙手取瑜伽磚側立,置于下背部薦椎位置。

  將手掌張開,中指向下置于尾椎尾端,掌心對應的位置就是薦椎的位置。

  將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。

  其實,瑜伽所有的體式,只要我們練的到位,大家會發現,所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

  倚墻半犁式

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,可以利用家里的墻、衣柜,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

  將我們的臀部貼近墻面,兩腿盡量靠著墻面,上半身盡量放松,仰躺在地面上,保持姿勢數秒的時間。

  半個月亮

  從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。

  左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。

  到結束的時候,向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。

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