減肥就是減體重——很多年輕人尤其是年輕女性節(jié)食減肥，體重降下來的同時(shí)，對(duì)骨骼也產(chǎn)生了嚴(yán)重隱患。因此專家提示，減肥是減掉體內(nèi)脂肪，不要同時(shí)減掉骨骼的重量，好通過適量運(yùn)動(dòng)來保持體型。

　　適當(dāng)喝飲料導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生——有人認(rèn)為損害骨骼健康的主要原因是人體內(nèi)過多的磷酸鹽，或者認(rèn)為是喝飲料導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但醫(yī)學(xué)研究表明，損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負(fù)重鍛煉。

　　早在１９９７年，美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所對(duì)有關(guān)磷酸鹽的科學(xué)數(shù)據(jù)進(jìn)行了審查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)磷酸鹽并不會(huì)對(duì)鈣的吸收產(chǎn)生負(fù)面影響，從而得出結(jié)論認(rèn)為：對(duì)于大多數(shù)年齡段的健康人群而言，將鈣的吸收與磷酸鹽的攝入量聯(lián)系起來是沒有必要的。磷酸鹽是一種在自然界中普遍存在的礦物質(zhì)，不僅在人體能量的新陳代謝過程中起著重要作用，而且也是人體骨骼和牙齒的主要成分。所以，在鈣攝取充足的前提下，適當(dāng)?shù)睾绕⒉粫?huì)直接和額外地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　李可基強(qiáng)調(diào)，良好的營(yíng)養(yǎng)、充足的鈣、維生素Ｄ，以及包括有規(guī)律的負(fù)重鍛煉在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)和光照，才是保持骨骼健康的關(guān)鍵。

　　骨質(zhì)疏松可防

　　提起骨質(zhì)疏松的預(yù)防，人們的第一反應(yīng)往往是補(bǔ)鈣，但是預(yù)防絕不僅僅只是補(bǔ)充鈣劑這么簡(jiǎn)單。李可基提醒，人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

　　人體骨骼中的礦物含量在３０多歲達(dá)到高，醫(yī)學(xué)上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，程度也越輕。簡(jiǎn)單來講骨質(zhì)疏松防治可從以下三個(gè)方面入手：

　　均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用，嗜煙、酗酒會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。

　　適量運(yùn)動(dòng)：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

　　增加日光照射：經(jīng)常接受陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)維生素Ｄ的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少２０分鐘日照。防曬霜、遮陽(yáng)傘也會(huì)使女性患骨質(zhì)疏松幾率加大

　　“對(duì)自己的骨骼好一些，它們才不會(huì)在我們年老的時(shí)候罷工，使我們的生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。”李可基強(qiáng)調(diào)說。

　　結(jié)語(yǔ)：了解以上幾點(diǎn)說明的誤區(qū)后，通過檢查發(fā)現(xiàn)自身骨質(zhì)疏松的原因，然后再對(duì)癥下藥，才能改善自己的骨骼健康。