副標(biāo)題#e#
·讓臀部性感的方法 ·瘦腿的快方法 五動作瘦腿提臀一式兩用 ·男人“絕后”惡習(xí)
·六法提升臀部魅力·4妙招讓大腿與臀部一起瘦 ·X光照出的體內(nèi)異物 屁股里有把槍
怎么瘦屁股
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2-3秒，然后還原成直立姿勢。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。
第二步：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或者至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：后踢
側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10-15次后換另一側(cè)。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
李玟翹臀方法
李玟有“電動馬達(dá)”之稱。傲人的胸圍并不是她突出的，豐滿渾圓的臀部才是她與眾不同的地方。看看她是怎樣提臀的吧
動作1：站立，雙手扶著椅背，右腿伸直，繃直腳背，向后抬高到大限度。然后向前抬起。前后一次算一組。連續(xù)練習(xí)30組后換另一條腿練習(xí)。
動作2：左側(cè)臥，雙手輕輕碰觸地面支撐身體，右腿向正前方抬起直到和身體成直角，右腳不要落地。然后向后踢到極限，前后一次為一組。每側(cè)腿共練習(xí)10組。
動作3：站立，雙手叉腰。左腳伸直向后跨出一步，右腳在前膝蓋彎曲成直角。然后收回左腳，換右腳練習(xí)。左右腳練習(xí)一次為一組，共練習(xí)30組。
