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五、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
專(zhuān)家建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡或者抽煙
冬季睡眠可以做的事
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、規(guī)律作息
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。而不健康的作息規(guī)律會(huì)導(dǎo)致女性皮膚變差，還有可能讓女性朋友們不得不去美容整形了。
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